Dyukan'ın Diyeti: İzin verilen ürünler

Ducan yemeden önce, diyetin uyumluluğu ve vücudun özellikleri ve sağlık durumu hakkında bir doktora danışmalısınız.

İlk aşama "saldırı"

Kısıtlamalarla ilgili en zor zaman. Karbonhidrat ve yağ beslemesini tamamen dışlamak ve proteinler üzerinde tamamen bir diyet oluşturmak gerekir.

Başlangıç aşamasının amacı gıda alışkanlıklarını yeniden yapılandırmak ve metabolizmayı hızlandırmaktır. 1 ila 6 kilogram kaybı mümkündür.

Saldırıların zamanını 10 günden fazla tutmak yasaktır. Protein gıdalarının incelenmesi, böbreklerin çalışmasında osteoporoza yol açması için komplikasyonlara neden olabilir.

"Saldırı aşamasının" temel kuralları

Karbonhidrat besleme eksikliği, vücudu enerji rezervlerini Fat Depo'dan doldurmaya zorlar.

Yapay olarak oluşturulan bir kusurun maksimum etkisini elde etmek için belirli ilkelere uymanız gerekir:

• İlk aşama için izin verilen ürünlerin kesinlikle kararlaştırılmış bir listesini kullanın;
• 1.5 yemek kaşığı ile yemek. l. Her kepek;
• İçme rejimini izleyin;
• Hazırlamak için izin verilen ısı işlem yöntemlerini kullanın;
• Günlük spor yükleri (yürüyüş, koşu, jimnastik) uygulayın.

"Saldırı" nda Ducan Diyet ürünlerini mümkün kıldı:

kategori	Transfer etmek
Et	Hakikat, tavuk, sığır eti, tavşanlar, atık
Balık	Taze ve füme
deniz ürünleri	Tüm
Süt, yumurta	Aptal Seçenek

Başlangıçta, diğer ürünler kullanılmamalı, yeşillikler bile sadece biraz eklenir. Zeytinyağı (1 çay kaşığı) veya bir avuç fındık izin verilir.

"Saldırı" aşaması menüsü

Yemekten yarım saat önce, 1 su bardağı sıradan, kobal olmayan sıvı sarhoştur. Yemekle 1 kaşık kullanılır (yulaf, çavdar, buğday). Dükkan pişirme kekleri Ducan.

Bir hafta boyunca yaklaşık bir diyet:

gün	1. Yemek	atıştırmalık	2. Yemekler	atıştırmalık	Akşam yemeği
Pazartesi	Yumurta, 100 g süzme peynir, meyve kompotu	Yarım çorba kaşığı yoğurt. İş kaşığı	Etli çorba, parlak tost	Yoğurt cam% 0	Birkaç balık pişirdi
Salı	Et filetosu, siyah çay parçaları ile omlet	Lor peyniri	Tavuk Schnitzel - 2 STCS., Sert siyah ekmek	Kefir - 200 g	Fırında türkiye
Çarşamba	Ducanovsky Peynir Kek, Yeşil Çay	Müfredat kütlesi - 120 g	Ohr, 2 küçük kepek ekmeği	Yengeç	Sarımsaklı tavşanlar
Perşembe	Kahve	Yumuşak süzme peynir kütlesi - 110 g	Pişmiş göğüs, kurutulmuş tost	Madeni para	Jambonlu yumurta
Cuma	2 pişmiş yumurta, bitkisel çay	Kefir, 0,5 yemek kaşığı. l. kepek	Pişmiş karides - 300 g	süzme peynir	Kurgu çorbası
Cumartesi	Yulaf ezmesi, meyve içeceği	süzme peynir	Pişmiş karaciğer, yumurta	Ryazhenka - 250 g	Balık çarkı
Pazar	Süzme peynir güveç, kompote	Lor peyniri	Pike suyu	Süt	Sarımsak ile sığır eti

Saldırı için Hafta Menüsü

	İlk Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği
Pazartesi	Süt ve otlar ile 2 yumurta, jambonlu bir sandviç, kahve omlet	Düşük yağlı yoğurt - 150 g	Limon ve sarımsak ile pişmiş tavuk filetosu - 300 g	Pişmiş karides	Her balık - 300 g, kefir - 200 g
Salı	Peynir, çay	Yulaf Bran'dan Bush sütlü	Kıyılmış etten çık	Yulaf Kesimleri	Türkiye'den pişmiş köfte
Çarşamba	Pişmiş yumurta, kahve	Limon Kek, Yoğurt	Beyaz şarapta pişmiş uskumru	Tatlı dövülmüş protein, nane çayı	Kırmızı Balık ile Omkelt'den Kural
Perşembe	Windle -Sandwich, Pişmiş Yumurta, Çay	Buzağı buharı	Somon kulağı	kefir	Balık salatası
Cuma	Peynir ile omle	Pişmiş tavuk göğsü	Sığır çorbası	Süzme peynirden tatlı	Buhar için Sali Fillet
Cumartesi	Jambonlu yumurta	Balık Kek, Çay	Sığır eti biftek	Kepek gözleme	Yulaf şubesi ile schnitzel
Pazar	Yengeç Salatası	Kahve kekleri	Somon ve pişmiş yumurta kulağı	Vanilya ile süt kokteyli	Türkiye'nin kurgusu

Pazartesi:

• Kahvaltı - Tavuk krep, kefir.
• Öğle yemeği - deniz ürünleri ile domates çorbası, yeşil çay.
• Atıştırmalık - Süzme peynir güveç, yoğurt.

• Akşam yemeği - Tavuk ve brokoli ile güveç.

Salı:

• Kahvaltı - krep, kahve.
• Öğle yemeği - Köfte çorbası, çay.
• Kardan Adam - Cheesecake, Kefir.
• Akşam yemeği, macun balığı olan bir yumurta yüzüğüdür.

Çarşamba:

• Kahvaltı - Sebzeli kızarmış yumurta, kahve.
• Öğle yemeği - ızgara sebzeli pişmiş deniz barı
• Atıştırmalık - Bran ile Kefir.
• Akşam yemeği - Ispanak ve krep.

Perşembe:

• Kahvaltı - ton balığı ile rulo.
• Öğle yemeği - kulak, çay.
• Atıştırmalık - Süzme peynir ile krep.
• Akşam yemeği - Pişmiş midye.

Cuma:

• Kahvaltı - yumurta ile sebze güveç
• Öğle yemeği - pişmiş et, çay.
• Atıştırmalık - yoğurt ve kahverengi ekmek.
• Akşam yemeği kabaklı bir lor souf.

Cumartesi:

• Kahvaltı - Somon, seyreltilmiş meyve suyu ile omlet.
• Öğle yemeği - Tavuk çorbası, çay.
• Atıştırmalık - Bran ile Kefir.
• Akşam yemeği - Türkiye pirzolası.

Pazar:

• Kahvaltı - Süzme peynir güveç, kahve.
• Öğle yemeği - Karnabahar ve yeşil çay çorbası.
• Atıştırmalık - Yengeç ruloları.
• Akşam yemeği - Tavuklu kabaktan krep.

Pazartesi

1. Kahvaltı, ev yapımı yumurta, düşük yağlı jambon ve yeşil çay omletidir.
2. Öğle yemeği - kırmızı balık kulağı.
3. Atıştırmalık - süt, süzme peynir.
4. Akşam yemeği bir hindi, kefir küçük bir biftek.

Salı

1. Kahvaltı - 2 adet hek, kahve veya yeşil çay.
2. Öğle yemeği, otlar, yağsız süt ile ızgara bir tavuktur.
3. Snack, düşük yağlı kulübe peyniri, doğal yoğurttan yapılmış bir güveçtir.
4. Akşam yemeği - doğranmış et, bitkisel çaydan dövüldü.

1. Kahvaltı - ev peyniri, papatya çayı.
2. Öğle yemeği - Yulafbran, yeşil çaydan yulaf lapası.
3. Atıştırmalık - Quark Cheesecake, doğal yoğurt.
4. Akşam Yemeği - Kızarmış levrek, bitkisel çay.

Perşembe

1. Kahvaltı - Pişmiş tavuk, kahve veya çay.
2. Öğle yemeği - farklı balıklarla kulak, nane çayı.
3. Atıştırmalık - soya peyniri, yeşil çay.
4. Akşam yemeği bir mimosa salatası, dökme kalçaların kaynatılmasıdır.

Cuma

1. Kahvaltı - Süzme peynir limon güveç, doğal yoğurt.
2. Öğle yemeği, bıldırcın, bitkisel çay ile hafif bir suyudur.
3. Atıştırmalık - Bran, Kefir'den Gözleme.
4. Akşam yemeği - Düşük yağlı domuz eti, sütten yapılmış schnitzel.

Cumartesi

1. Kahvaltı - 2 pişmiş yumurta veya omlet, papatya çayı veya kahve.
2. Öğle yemeği - dana eti biftek, nane çayı.
3. Atıştırmalık - Süzme peynir, doğal yoğurt.
4. Akşam yemeği - Türkiye, süt, süt.

Pazar

1. Kahvaltı - eritilmiş peynir, sütte karabuğday yulaf lapası.
2. Öğle yemeği - somon, papatya çayı.
3. Atıştırmalık - Hafer -Kree Bran, Milch.
4. Akşam yemeği - kalamar, soya peyniri, kefir.

Rahatsızlık

Bir arıza meydana gelirse ne yapmalı, çok fazla kabul ettiler ve bir diyeti mantıklı bir sonuca getirmeden yasak ürünler yediler? Ducan, bu durumda umutsuzluk yapmamayı ve bir sonraki taktiğe bağlı kalmamayı önerir:

• Sonraki 2 gün sadece protein;
• Çöküş "saldırı" aşamasında gerçekleşmişse, 2 gün uzatılmalıdır.
• Günlük su tüketimini 2 litreye kadar artırın;
• normalden daha fazla uyu;
• Günlük yürüyüşler önümüzdeki 3-4 gün içinde en az bir saat olmalıdır.
• Tuz tüketimini sınırlayın.

Patlamaları önlemek için birkaç kuralı hatırlamak önemlidir:

• "Cruise" ve "fiksasyon" aşamalarında, ağırlık yavaştır, ancak bu umudunu kırmak ve kaybetmek, istenen formlara ulaşmak için bir neden değildir.
• Beslenme zamanı mevcuttur ve her zaman sadece neyin kullanabileceği olmalıdır;
• Kendinizi bir çöküş için asla suçlayamazsınız çünkü suçluluk hissi genellikle mühürlere yol açar.

Çöküşten hemen sonra, fiziksel aktivitenizi en üst düzeye çıkarmanız ve her kazanç ve başarı için kendinizi hoş bir şeyle ödüllendirmeniz gerekir. Beslenmenin etkinliği büyük ölçüde cazibelere dayanabileceğiniz ve bozukluklardan sonra azalmaya devam edebileceğiniz irade gücüne bağlıdır.

Her Gün Menüsü: Ducan Dietisch

Pierre Ducan'ın tüm protein diyeti, farklı dönemlerde izin verilen belirli bir gıda grubunu kullanmaktır. Yiyecek seçimi için öneriler içeren tablolar veriyoruz. Herhangi bir biçimde birleştirilebilir ve tüketilebilirler, sadece kızarmış yemekler yiyemezler. Yanak pişirme veya silme yöntemi seçmek daha iyidir.

saldırı

Protein diyeti, vücudun saf protein ile saldırısı ile başlar. Bu noktada karbon içeren tüm ürünleri dışlamak zorundasınız, ancak diyet kurallarına göre soğan (1 parçadan fazla değil) ve sarımsak bir baharat olarak kullanabilirsiniz.

Ürün grubu	İzin verilmiş	Yasaklı	Not
Et	Her kuş, dana eti, boş, tavşan eti, şişman olmayan jambon	Gans ve ördek eti	Yağda kızartma dışında birinden hazırlık yöntemi
Balık	Kendi meyve suyunuzda tüm çeşitler, konserve yiyecekler, yengeç çubuklarınız ve füme balıklar için nadir olabilirsiniz	Tereyağı ile hükümler
deniz ürünleri	Her şeyi istisnasız yapabilirsiniz
Günlük	Hepiniz% 1,5'e kadar yağ içeriğine sahip olabilirsiniz	Ek parçalar ve şeker ile yüksek yağlı süt ürünleri
Yumurta	Sınırsız miktarlarda protein, yumurta sarısı haftada 3-4 parça
İçecekler	Su, çay, kahve, chicore	Meyve suları, limonata	Çay ve kahve zayıf, en az 2 litre gazsız su
Baharat	Soğan, soya sosu, yeşil, domates salçası, salata için limon suyu	Soğan
Diğer Ürünler	Lapsha shiraitaka, bitkisel yağ 1 çorba kaşığı değildir. Keten tohumu, tofu, seytan, coji meyveleri

dolaşmak

Günlük menüye önceki tablodaki tüm ürünleri eklemeniz gerekir. Protein günlerinde tüketilmelidirler. Protein ve sebze günlerini ekleyebilirsiniz:

• Havuç;
• Lahana;
• Pancar;
• Tüm yeşil ve yaprak salataları;
• Yama fasulyesi;
• Soğan;
• Kuşkonmaz;
• Kereviz;
• Ispanak.

Bu aşamada düşük şeker ve mukavemet ile bitki ürünlerini tüketebilirsiniz. Patates, baklagil, mısır, makarna ve avokado kullanamazsınız. İzin verilen ürünlerden, salataları limon suyu veya az miktarda yağ ile baharatlayabilirsiniz, kaynamaya veya pişirin. Yulafbranın günlük kullanımı 2 yemek kaşığı haline getirilmelidir. l.

sabitleme

Ürün grubu	Olabilmek	Yasak	Parça
Ekmek	Çavdar buğday		Günde 50'ye kadar
meyve	Yasak dışındaki herkes	Üzüm, muz, kuru meyveler, kiraz, kiraz	Günde 200 G'ye kadar
Peynir	Minimum yağ içeriği -% 15		40 g
Yüksek gerginlik ürünleri	Patates, baklagiller, pirinç, makarna vb.		Haftada 1 kez 150-200 g
Grup	Karabuğday ve pirinç		200 g karabuğday, 150 g pirinç
Et	Domuz eti, sığır eti, pastırma, kuzu		Haftada 1-2 kez
Diğer	Güncel, mayonez		Haftada 2 kez minimum miktarlarda

Bu noktada, her gün aç karnına sahip 2 yemek kaşığı kullanmanız gerekir. l. En az 2 litre yulaf ve saf su.

Protein diyetinin üçüncü aşamasında neredeyse hiçbir kısıtlama yoktur. Ağırlığı korumak için, yüksek bir şeker ve mukavemet içeriğine sahip yiyeceklerden vazgeçmek gerekir. Daha doğrusu, diyette bulunabilirler, ancak haftada 1 parça son derece nadirdir. Ürünler, yağ hariç herhangi bir şekilde birleştirilebilir ve pişirilebilir.

Stabilizasyon aşamasında, protein gıdaları, sebze, meyve ve tahıl tüketilmesi önerilen diyetin temeli olarak kalır. Haftada bir kez protein günlerini boşalttığınızdan emin olun.

istikrar

Stabilizasyon, zamanla sınırlı olmayan bir aşamadır. Önceki 3 seviyeyi geçtikten sonra olağan diyete dönebilirsiniz. Bununla birlikte, taze sebzeleri ve protein ürünlerini tercih etmelisiniz. Güçlü ürünler, ekmek, makarna, yağ eti, peynir ve tahıl tüketiminin miktarını sınırlamak gerekir.

Kayıp kilogramlar hızlı bir şekilde iyileşmez, spor yapmak, temiz havaya gitmek ve aktif bir yaşam tarzına öncülük etmek zorundalar. Saldırı menüsüne göre, kesinlikle bir oruç protein günü oluşturmalısınız. Her gün 3 yemek kaşığı Yulaf Brane tüketmeniz ve içme modunu gözlemlemeniz gerekir.

Egzersiz yapmak

Pierre Dukan'ın diyeti sırasında kilo kaybının hızlı sonucunu elde etmek için motor aktivitesine özel bir dikkat edilmelidir. Basit fiziksel egzersizler, günlük yürüyüş ve bisiklet yürüyüşleri, kilo kaybının sağlığı ve görünümü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Spor salonuna seyahat bir uyum sunar. Haftada 3 kez başa çıkabilirsiniz. Taşımayı reddetmek için her fırsatı kullanın. Kilo kaybı, kas dokusu çalıştığında ve kaloriler daha hızlı yakıldığında, lipit birikintilerini bölen.

Dengeleme aşaması

Ducan'ın diyetinin son aşaması herkesten daha az önemli değildir. Doğru ağırlığa zaten ulaşılmış ve belirlenmiştir, ancak gelecekteki tüm yaşam boyunca onu kurtaracak "stabilizasyon" aşamasıdır.

Genel Kurallar

Buradaki kurallar ve öneriler çok daha küçüktür ve oldukça basittir ve fazla çaba gerektirmez. Doğru vücut ağırlığınızı korumak için:

• Asla aşırı yeme, sadece hafif bir doygunluk var.
• 3 yemek kaşığı yiyin. l. Yulaf
• Günlük sıvı oranını en az 2 litre kontrol edin.
• Her hafta tamamen protein bir günü düzenlemek için
• Aktif bir yaşam tarzına rehberlik edin - yürüyerek yürüyün, asansörü bırakın, daha fazla hareket edin.

İzin verilecek ürünler

Bu kilo kaybı seviyesinde, zaten çok az yasak ürün var ve yokluğu oldukça sessizce tolere ediliyor. İlk olarak, şeker ve fruktozdur. "Stabilizasyon" un başlangıcında, vücut tatlılardan dolayı sütten kesilir ve tekrar alışmak zorunda değildir.

İzin verilen yemekleri seçerken aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• Sebzeler çok fazla tüketilebilir;
• Meyveler - Bir gün bir kez (örneğin bir elma, Cakis aracılığıyla bir veya iki erik);
• Peynir - Keçi ile keçi ve peynir hariç düşük yağlı içeriğe sahip katı çeşitler;
• Et - düşük yağ türleri;
• Kuş - ciltsiz, tüm dosya kısmının en iyisi;
• Süt ürünleri - düşük ve düşük laktoz;
• Tuz - sınırlı miktarlarda;
• Ekmek - Çavdar, tam tahıl, 100 g'dan fazla;
• Güçlü ürünler - günde ikiden fazla değil;
• Bran'ın günlük standardı - 3 yemek kaşığı. l.

Ducan'ın diyetinin önceki tüm aşamaları doğru bir şekilde teslim edilmişse, vücut 4. aşamada yeni bir çalışma moduna dönüştürülmüş, kalorileri aktif olarak böldü, yağ rezervleri üretmedi ve tamamen asimile yararlı maddeler üretti.

"Stabilizasyon" aşamasında, sağlıklı bir diyete geçiş ve tamamen zararlı gıda alışkanlıkları: aşırı yeme eğilimi, stresin ele geçirilmesi vb.

Stabilizasyon aşamasının sonunda, diyet diyetinin gözleminin normlarını gözlemleyen mideyi boşaltmak için günlerce doğru beslenme ve deşarjın temellerine uymaya çalışın. Ana şey sabır sağlamak ve "gıda atıkları" kullanımından vazgeçmektir. Diyet, insan vücudunun her hücresini oluşturan ve güçlendiren büyük miktarda protein içerir. Görünür sonuçlara ek olarak görünür sonuçlara ek olarak her aşama için belirtilen kuralları oluşturursanız ve aşırı ağırlığı sonsuza dek unutursanız.